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《一分钟说中医》 | 养生十三法 常练助健康（下）
日期：
2024-01-09
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《一分钟说中医》 | 养生十三法 常练助健康（下）
上期节目我们讲解了孙思邈《养生十三法》的上半部分，今天我们接着讲解孙思邈《养生十三法》的后续内容。
七、头常摇
双手叉腰拇指在后。头由右前向左后的方向慢慢转6次，头向前转时尽量低头，向后转时尽量仰头。然后再由反向慢慢转6次，可防治颈椎病。
八、腰常摆
站立势，全身自然放松，双手呈半握状或手指自然平伸，然后腰部带动身体左右摆动。当转腰向右时，带动左上肢的手掌在前拍打右腰腹部位，右上肢的手掌在后向左腰背命门穴拍打。反向亦是如此。可有效防治腰痛的疾病。
九、腹常揉
站立势，双手相叠以肚脐为中心，用力适度，先顺时针方向摩腹30次左右，再反向30次左右。可助消化，消除腹胀。
十、摄谷道
站立势，吸气提谷道（肛门），连同会阴向上，停闭呼吸，持续数秒，直至无法忍受，然后呼气放松。可促进肛肠疾病的康复。
十一、膝常扭
双脚平行站立膝部紧贴靠拢，微微屈膝下蹲，双手掌置于膝上进行圆圈式的转动，先顺时针后逆时针，各做18下，可强化腿部力量。
十二、脚常搓
坐位，以拇指揉按足心，顺时针方向揉按100次。有强腰固肾的作用。
十三、常散步
散步应根据季节和气候的变化选择适宜的时间和地方。
在练习孙思邈《养生十三法》时，习练者应适时调整意念活动，这是在练习过程中的关键环节，促使自身意念活动与身体动作在调身、调心、调息等方面达到身心合一的状态。
养生贵在坚持，每天坚持练习《养生十三法》，助您健康长寿。
编者按：
《千金方》载：“每晨起，以一捻盐纳口中，以温水含揩齿，及叩齿百遍，为之不绝，不过五日，齿即牢密。”
《摄养枕中方》载：“常以两手摩拭一面上，令人有光泽，斑皱不生。行之五年，色如少女。摩之令二七而止。”
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