健康科普 | 健康生活，心脑无忧：生活方式改变可降低心血管疾病风险

您或者您周围的人是否遭受心血管疾病的困扰？心血管疾病包括哪些类型？我们能否采取预防措施来降低心血管疾病风险？本文将围绕这些问题进行介绍，希望对您有所帮助。

一、什么是心血管疾病？

心血管疾病（Cardiovascular diseases, CVDs）又称为循环系统疾病，是一组涉及心脏和血管的疾病，包括脑卒中、冠心病、外周动脉疾病、风湿性心脏病、先天性心脏病、心力衰竭、肺源性心脏病、心房颤动、高血压等。

二、心血管疾病流行现状如何？

《中国心血管健康与疾病报告2022》中显示，我国心血管疾病患者多达3.3亿，占我国总人口的近1/4，大概每5例死亡就有2例死于心血管病，而且其发病率和死亡率仍在上升。近年来，重庆市心血管疾病死亡率总体呈现下降趋势，但是发病率仍呈上升趋势。因此，建议我们每个人都做自己健康第一责任人，积极预防心血管疾病。

三、如何加强心血管疾病的防控？

践行健康生活方式，可以有效降低心血管疾病发生风险，减缓其发展进程，并促进患者的康复。具体而言，主要包括合理膳食、适量运动、保持健康体重、戒烟限酒、心理平衡以及注意环境污染等。

1.合理膳食建议

2.适量运动

有氧运动：如跑步、快走、游泳等，每周至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧身体活动，或相当量的两种强度活动的组合。

增强肌肉型运动：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起立等，每周至少2天。

骨骼型和平衡型运动：如跳绳、瑜伽，有助于骨骼健康和预防跌倒。

3.保持健康体重

体重过高和过低都对健康不利，建议维持健康体重（BMI在18.5~23.9kg/m2）。

4.戒烟与限酒

戒烟：吸烟是心血管疾病的独立危险因素，并且效应较强，建议吸烟者戒烟，不吸烟者避免被动吸烟。

限酒：建议成年男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

5.睡眠

睡眠：每天睡眠保持6~8小时，避免过短或过长。

6.心理健康

保持心理健康，避免过度压力和焦虑，能够减轻机体的炎症水平，减少吸烟、失眠等不良行为，促使积极向上的行为生活方式，进而有益于心血管健康。

7.环境污染

大气污染物、烹饪或取暖等导致的室内空气污染，都会提升心血管疾病风险。应尽量采用清洁燃料，并安装排风扇或抽油烟机等设备以减少室内空气污染；在雾霾天气，要减少户外活动，并采取必要的防护措施（如使用空气净化器、佩戴口罩等）。

扫一扫在手机打开当前页