潼南区开通“彩虹桥”24小时心理援助热线

日期：2023-08-30

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伴随着凉爽的秋风,暑假已接近尾声,孩子们的假期余额即将清零!从假期的放松状态转变到校园的专注学习状态,部分儿童或许会难以适应,在心理上表现出记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神,生理上呈现为失眠、嗜睡、食欲不振,甚至恶心、腹痛、头晕等,这有可能就是“开学综合症”。

如果你或者孩子面临“开学综合症”的困扰,可以尝试以下方法。

(一)“SWTC”情绪调整法:

1.STOP“停”——中断负向思维的扩展

首先,闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸:先用力把气吐出去,让肺部清空;再深深吸一口气,屏住三秒;再用力大口吐气。如此循环两三分钟,在这个过程中把注意力集中到呼吸上,尽量不去想呼吸以外的事。

2.WRITE“写”——勇敢表达负向情绪

将负向情绪具体化。将自己的不安、焦虑等负向情绪写下来,并写出当下最困扰自己的难以解决的问题。

3.THINK“思”——启动理智积极思考

启动理智积极思考。在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历,通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是一个有能力解决问题的人。

4.CHANGE“换”——换一种思路重新思考

换一种思路重新思考。带着积极的、自信满满的力量,重新思考一下解决问题的方法。

(二)合理宣泄法

面对开学的焦虑,孩子们可以找信任的好友、父母、老师谈谈心。他人的理解、支持和鼓励在一定程度上缓解负面情绪;也可以结合自身兴趣爱好进行适当的体育运动,愉悦身心。

导致“开学综合症”原因包括学习压力大、竞争激烈、自我要求过高、追求完美心态、家庭教育方式不对等诸多方面因素。所以孩子情绪的变化,家长需要多加观察,接纳孩子的情绪,给孩子积极的心理暗示,帮助孩子重新定义目前的压力和困境,转化视角看到自己的优势和强项,帮助孩子稳定情绪,增强自信心。

如果自我调整仍无改善,我们建议寻求专业的心理疏导。在潼南区民政局的指导下,潼南区善诚社工积极响应在金秋开学季,为潼南区的孩子们增设“彩虹桥心理援助热线”:023-44770007。根据常见心理难题,24小时全天候向孩子或家长们提供免费心理咨询服务。

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